Kurs online: Trening asertywności

Asertywność to umiejętność wyrażania swoich myśli, uczuć i potrzeb jasno, uczciwie i z szacunkiem – zarówno do siebie, jak i do innych. To zdrowy balans między stawianiem granic a otwartością na dialog. Osoba asertywna potrafi powiedzieć „nie”, nie raniąc przy tym drugiej strony; potrafi też przyjąć krytykę bez utraty poczucia własnej wartości.

Osoby, które nie wypracowały asertywności, nie potrafią odmiawiać, ponieważ boją się, że zostaną z tego powodu odrzucone. Jeśli odmawiają, robią to z wielkim poczuciem winy. Ludzie nieasertywni czują stres i frustrację, ponieważ nie mówią otoczeniu o swoich potrzebach, za to łatwo przyjmują na swoje barki zobowiązania ponad swoje siły. Realizują cudze cele i robią to swoim kosztem. Mówiąc potocznie: dają sobie wejść na głowę.

Jeśli czujesz, że to o Tobie, sięgnij po to szkolenie oraz zawarte w nim ćwiczenia na asertywność.

W pracy kurs asertywności pozwoli Ci:

• brać na siebie mniej cudzych zadań, a więcej tych, które Cię rozwijają;
• łatwiej sięgać po to, czego chcesz, np. wreszcie otwarcie porozmawiać o podwyżce;
• nie stresować się tak bardzo, gdy musisz komuś odmówić;
• okazywać szacunek samemu sobie i zdobywać go w oczach innych;
• nie przeżywać każdego słowa krytyki, lecz wykorzystywać ją do rozwoju;
• nie wchodzić w konfliktowe sytuacje;
• nie reagować agresją, gdy ktoś znowu czegoś od Ciebie chce;
• nie okazywać uległości, nie przepraszać, gdy musisz odmówić;
• rozbroić manipulanta;
• przekazywać nawet trudne decyzje swojemu zespołowi.

Dzięki asertywności w życiu prywatnym:

• wyznaczysz granice bez kłótni i konfliktów;
• zadbasz o bliskich bez rezygnacji z dbania o swoje dobro;
• łatwiej rozładujesz napięcie;
• przestaniesz brać na siebie wszystkie obowiązki – odpoczniesz od nadmiaru pracy, której teraz nie potrafisz odmówić ani rozdzielić między domowników;
• znajdziesz czas i przestrzeń na realizowanie swojej pasji i dążenie do własnych celów.

Wszystko to składa się na większy spokój i pewność w dążeniu do swoich celów. Możesz mówić jasno, czego oczekujesz, i odmawiać bez poczucia, że sprawiasz komuś zawód. Zdejmij z siebie ogromny ciężar cudzych zadań oraz oczekiwań, aby wreszcie skupić się na tym, co jest ważne dla Ciebie. Poznaj naturę cudzych opinii i krytyki, a także swojego strachu przed nimi. Przekonasz się, że zdanie oraz emocje innych ludzi, choć ważne, nie muszą rzutować na Twoje decyzje. Poznasz lepiej swoje potrzeby i uczucia. Poprawisz relacje z innymi oraz kompetencje liderskie. Asertywność to jedna z najbardziej przydatnych umiejętności w życiu zawodowym

Podczas kursu asertywności:

• Poznasz i zrozumiesz naturalne ludzkie reakcje, jak agresja i uległość, a także mechanizm walki i ucieczki.
• Dowiesz się, jak budować zdrowe relacje w oparciu o zasadę: „Ja ok i Ty ok”.
• Poznasz prawa asertywności według Fensterheima. Rozwiejesz raz na zawsze mity dotyczące asertywności.
• Przeanalizujesz liczne case studies i zobaczysz, jak różne mogą być reakcje i potencjalne rozwiązania, a także które z nich niosą najwięcej korzyści.
• Opanujesz posługiwanie się komunikatem: „ja”, który ułatwia wyrażanie własnych potrzeb w sposób pełen szacunku wobec siebie i rozmówcy.
• Dowiesz się także, jak udzielać pochwał i doceniać innych.
• Zobaczysz, jak przejść od odmowy do negocjacji i zamienić konflikt w korzyść.
• Poznasz różne rodzaje niekonstruktywnej krytyki: uogólniającą, oceniającą osobę zamiast działania, raniącą, agresywną, aluzyjną oraz zaskakującą i nauczysz się, jak sobie z nią radzić.
• Nauczysz się przekazywać trudne decyzje: trzymać emocje na wodzy i radzić sobie z reakcjami innych osób.
• Zobaczysz, że możesz skutecznie przeciwstawić się grupie w obronie swoich granic i wartości.
• Opanujesz sztukę konfrontacji bez agresji.
• Nauczysz się wyrażać gniew, złość, poczucie krzywdy i inne trudne emocje w bezpieczny sposób.